A coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância essencial para o funcionamento do nosso corpo, atuando em diversas áreas cruciais.

 

Para entender melhor, imagine a CoQ10 age como uma pequena engrenagem que ajuda a gerar energia nas células, além de proteger contra danos. Ela está presente em todas as células do corpo, mas principalmente em órgãos que precisam de muita energia, como o coração e os músculos.

 

Principais Funções da CoQ10:

 

Produção de energia: A CoQ10 é fundamental para a produção ATP, ou seja, de energia nas células do nosso corpo. Basicamente, ela ajuda a transformar o que você come em energia que o seu corpo usa para tudo, desde respirar até se exercitar.

 

Ação antioxidante: Além de produzir energia, a CoQ10 atua como um poderoso antioxidante. Ela protege as células e as membranas contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem levar a problemas de saúde. Essa proteção é essencial para manter as células saudáveis e funcionando corretamente, sendo essencial para a proteção do sistema cardiovascular.

 

Funções diversas: A CoQ10 também está envolvida em outros processos fisiológicos importantes, como o metabolismo de metais pesados, equilíbrio de cálcio, síntese de neurotransmissores como a dopamina e serotonina, além da secreção de insulina.

 

Será que a Suplementação da Coenzima Q10 é para Mim?

A CoQ10 é crucial para manter o corpo funcionando corretamente, especialmente em relação à produção de energia e proteção celular. Níveis adequados de CoQ10 são importantes para a saúde cardiovascular, função muscular e saúde geral.

 

Condições em que a suplementação pode ser indicada:

 

• Osteoartrite;

 

• Utilização de medicamentos para redução de colesterol (ex.: atorvastatina, rosuvastatina, sinvastatina, pravastatina, lovastatina, fluvastatina);
  

 

• Fadiga física e mental;
  

 

• Pacientes com atrofias musculares e disfunções motoras;
  

 

• Doenças cardiovasculares;
  

 

• Praticantes de atividade física;
  

 

• Idosos;
  

 

• Indivíduos com problemas de desempenho físico.
  

Nota: Sua deficiência pode levar a fadiga, problemas musculares e aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Onde consigo encontrar a Coq10?

A CoQ10 é produzida naturalmente pelo nosso corpo. No entanto, a produção própria (endógena) pode diminuir com a idade ou em certas condições de saúde, como em pessoas com alterações no colesterol.

Fontes alimentares: Ela pode ser encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos, mas a absorção dessa fonte alimentar é limitada.

 

 

O que a ciência fala sobre a sua suplementação?

Existem uma série de pesquisas que destacam os efeitos benéficos da sua utilização, por isso, separamos alguns dados importantes:

• Fadiga em enfermeiras: Um estudo com enfermeiras mostrou que a suplementação com 100 mg de CoQ10, 2x/dia, por 4 semanas reduziu significativamente a fadiga e melhorou a qualidade do sono em comparação com o placebo.
  
  

• Cansaço gerado por estatinas em idosos: Os participantes do estudo que tomaram 60 mg de CoQ10 por 8 semanas apresentaram melhora no cansaço e fadiga, força de preensão, caminhada de 2 minutos e testes de sentar e levantar. Os resultados começaram a ser significativos já na 4ª semana, com avanços estatisticamente relevantes após 8 semanas.
  
  

• Síndrome da Fadiga Crônica: A combinação de 200 mg/dia de CoQ10 com 20 mg/dia de NADH reduziu pontuações de impacto da fadiga, frequência cardíaca máxima no esforço e percepção de fadiga, além de aumentar níveis de ATP (energia das células).
  
  

 

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Referências Científicas utilizadas:

MOUSAVI, Sarah; MOHAMMADI, Vahid; FOROUGHI, Zahra. Effect of coenzyme Q10 supplementation on work-related fatigue in nurses: a double-blind, randomized placebo-controlled study. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, v. 8, n. 1, p. 1-10, 2020. Disponível em: https://doi.org/10.1080/21641846.2019.1704374

FOGACCI, Federica et al. Effect of Coenzyme Q10 on Physical Performance in Older Adults with Statin-Associated Asthenia: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal of Clinical Medicine, v. 13, n. 13, p. 3741, 2024. Disponível em: https://www.mdpi.com/2077-0383/13/13/3741 

 

 

FILLER, Kristin et al. Association of mitochondrial dysfunction and fatigue: a review of the literature. BBA clinical, v. 1, p. 12-23, 2014. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S221464741400004X